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鼻呼吸と口呼吸の違いとは

呼吸は人が生きるうえで必要不可欠なもの。
本来呼吸をする器官は「鼻」ですが、さまざまな事情から口で呼吸をしてしまう人がいます。しかし口は呼吸をするための専門部位ではないので、口呼吸には様々なデメリットが発生するのです。
今回は、鼻呼吸と口呼吸の違いをお話します。

【口呼吸がダメな理由】
呼吸は本来、鼻でするものです。鼻は空気中の異物やウイルスを取り除き、冷たく乾燥した空気を加湿、加温してくれるフィルターの役割をしているため、鼻呼吸は外気を体にとって害の無い綺麗な空気にして肺に送ります。一方、口呼吸は空気中のウイルスや冷たい空気が直接肺に侵入するため様々な症状に繋がります。

①虫歯・歯周病・口臭の原因
口で呼吸するため、口の中が乾燥してしまい唾液による抗菌作用が発揮されず、虫歯菌や歯周病菌が繁殖しやすくなり、虫歯、歯周病、口臭のリスクが高くなります。
②歯並びが悪くなる
口呼吸をしていると舌が正しい位置にいないため、舌と口の周りの筋力のバランスが崩れてしまい、舌が前歯を押して出っ歯になったり、顎の成長に支障をきたすために顎の大きさと歯の大きさのバランスが崩れ、歯並びが悪くなったりします。
③風邪や感染症・アレルギーになりやすい
口呼吸は鼻呼吸と違い、空気中を浮遊しているウイルスやアレルギー物質が直接肺に侵入するため、風邪をひいたりアレルギーにもなりやすいのです。
④睡眠時無呼吸症候群になりやすい
口呼吸の場合、口を開けて寝るため舌の付け根が喉の奥へ落ち込み、空気の通り道が狭くなり睡眠時無呼吸症候群になるリスクが高くなります。
⑤ほうれい線や口元のたるみの原因
口周りの筋力が衰えてくるため表情筋が緩み、小じわが増えたり、顔の表情に大きな悪影響を起こし老化が促進すると言われています。

口呼吸は、口周りの筋力を鍛えることが鼻呼吸に改善するためにとても重要です。
特に「舌の位置」がキーポイントです。
口を閉じた状態で舌の位置はどこにありますか？
口を閉じたときに舌の位置が上あごにべたっとくっついているのが正しい位置です。
口呼吸をしている人は舌が上あごついておらず、上の前歯あたりか、下の前歯についている可能性が高いと言われています。

意識して改善していきましょう！